सुबह उठते ही आलस्य, दिनभर काम में मन न लगना, शरीर में भारीपन या बार-बार थकावट महसूस होना 

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डा बेचन प्रसाद यादव 

 

ENERGY ऊर्जा

सुबह उठते ही आलस्य, दिनभर काम में मन न लगना, शरीर में भारीपन या बार-बार थकावट महसूस होना

ये केवल “थकान” नहीं बल्कि शरीर के ऊर्जा तंत्र (Energy System) में असंतुलन का संकेत है।

आयुर्वेद में कहा गया है

“बलं शरीरस्य आधारः”

यानी शरीर की शक्ति ही जीवन की नींव है।

जब यह शक्ति कमज़ोर होती है, तो मन, शरीर और मस्तिष्क — तीनों प्रभावित होते हैं।

थकान और कमजोरी के असली कारण

1️⃣ नींद की कमी और मानसिक तनाव

आजकल भागदौड़ भरी ज़िंदगी में लोग नींद से ज़्यादा स्क्रीन को प्राथमिकता देते हैं।

रात को 6 घंटे से कम नींद लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है, जो ऊर्जा स्तर को गिरा देता है।

आयुर्वेदिक उपाय

रात को त्रिफला या ब्राह्मी का सेवन करें, नींद शांत होगी और थकान घटेगी।

2️⃣ भोजन में पोषक तत्वों की कमी

ज्यादातर लोगों का खाना केवल पेट भरने के लिए होता है, पोषण के लिए नहीं।

विटामिन B12, आयरन और विटामिन D की कमी शरीर की कोशिकाओं को कमजोर करती है, जिससे थकावट महसूस होती है।

उपाय

हरी सब्ज़ियाँ, अंकुरित अनाज, गुड़, खजूर, दूध और घी का रोज़ सेवन करें।

3️⃣ ब्लड की कमी (एनीमिया)

अगर चेहरे की रौनक चली गई है, होंठ फीके हैं या चक्कर आते हैं, तो ये एनीमिया के लक्षण हैं।

इसमें खून में हीमोग्लोबिन कम हो जाता है जिससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई घटती है।

 

उपाय

बीट रूट, अनार, पालक और किशमिश का रस पीना बेहद लाभदायक है।

4️⃣ पाचन शक्ति की कमजोरी

आयुर्वेद के अनुसार जब अग्नि मंद (पाचन शक्ति कमजोर) होती है, तब पोषक तत्व शरीर में ठीक से अवशोषित नहीं हो पाते।

भोजन अधूरा पचता है, जिससे थकान और भारीपन बढ़ता है।

आयुर्वेदिक उपाय

सुबह गुनगुने पानी में नींबू और शहद डालकर पिएँ।

भोजन के बाद 1 चम्मच त्रिकटु चूर्ण (सोंठ, काली मिर्च, पिपली) लें।

5️⃣ डिहाइड्रेशन

शरीर में जल की कमी

दिनभर पानी न पीने से शरीर के टॉक्सिन्स बाहर नहीं निकलते और मांसपेशियाँ थकान महसूस करती हैं।

उपाय

हर 2 घंटे में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएँ।

नारियल पानी या बेल शरबत जैसे प्राकृतिक पेय सर्वोत्तम हैं।

झटपट राहत देने वाले घरेलू नुस्खे

1️⃣ अश्वगंधा चूर्ण

यह एक प्रसिद्ध रसायन औषधि है जो शरीर की सहनशक्ति और ऊर्जा बढ़ाती है।

रात को दूध के साथ 1 चम्मच अश्वगंधा चूर्ण लें।

थकान, कमजोरी और मानसिक तनाव सभी से राहत देता है।

2️⃣ शहद और दालचीनी

एक चम्मच शहद में चुटकीभर दालचीनी पाउडर मिलाकर सुबह लें।

यह नेचुरल एनर्जी बूस्टर है जो ब्लड सर्कुलेशन और दिमाग को सक्रिय रखता है।

3️⃣ सूखे मेवों का टॉनिक

बादाम, अखरोट, अंजीर और किशमिश को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाएँ।

ये शरीर को तुरंत ऊर्जा देते हैं और कमजोरी दूर करते हैं।

4️⃣ शिलाजीत

ताकत का असली रहस्य

शिलाजीत को “ऊर्जा का पर्वत” कहा गया है।

यह थकान, कमजोरी, यौन दुर्बलता और दिमागी थकावट में चमत्कारी असर करता है।

5–10 बूंदें दूध या पानी में घोलकर रोज़ लें।

5️⃣ नींबू-शहद वाला पानी

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पिएँ।

यह शरीर को डिटॉक्स करता है और तुरंत ताजगी देता है।

6️⃣ मूसली पाक या च्यवनप्राश

दोनों शरीर की इम्यूनिटी और स्टैमिना बढ़ाने में सहायक हैं।

थकान, मानसिक कमजोरी और यौन दुर्बलता में भी लाभदायक।

7️⃣ तुलसी-अदरक की चाय

यह प्राकृतिक एनर्जी ड्रिंक है जो थकान मिटाती है और दिमाग को तरोताज़ा रखती है।

सुबह-शाम इसका सेवन करें।

आयुर्वेदिक दिनचर्या से हमेशा ऊर्जावान रहें

सुबह सूर्योदय से पहले उठें और 10 मिनट प्राणायाम करें।

नाश्ता हल्का पर पौष्टिक रखें।

हर 3 घंटे में थोड़ा-थोड़ा खाएँ।

स्क्रीन टाइम और तनाव कम करें।

रात को जल्दी सोएँ और पूर्ण नींद लें।

निष्कर्ष

थकान कोई बीमारी नहीं, बल्कि शरीर का “SOS सिग्नल” है कि उसे देखभाल की ज़रूरत है।

आयुर्वेद कहता है — “निद्रा, आहार और ब्रह्मचर्य ही बल के तीन स्तंभ हैं।”

इन तीनों को संतुलित रखें, और आपका शरीर फिर से ऊर्जा और उत्साह का घर बन जाएगा।